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Qué saber antes de jugar

Los mensajes para transmitir son cortos, concretos, simples para memorizar y aplicar. Se traducen al lenguaje corriente y ponen al alcance de todos las nociones complejas emitidas por los médicos y los científicos.

De la misma manera que una mesa necesita reposar sobre cuatro patas idénticas para poder ser utilizada, un niño necesita apoyarse en los 4 pilares con la misma importancia para desarrollarse correctamente.

Los 4 pilares de la salud para que un niño se desarrolle bien son :

  • Una alimentación variada, adaptada a su edad
  • Vacunaciones completas
  • Una higiene correcta y primeras curas adaptadas en caso de enfermedad
  • Amor, cuidado e intercambios con sus padres

LA ALIMENTACIÓN

Antes de nada:

  • Del nacimiento a los 6 meses: lactancia exclusiva
  • A partir de los seis meses: lactancia+ complemento
  • 4 comidas por día: un poco de todo, todos los días, los alimentos de construcción (explicado a continuación) ¡lo primero!
  • En todas las comidas: proponer agua tratada (potable)

I- I-Las categorías de los alimentos:

-  Alimentos de construcción :
Un niño crece muy rápido desde el nacimiento hasta los 2 años (1000 días): a los 2 años alcanza la mitad de su talla adulta: necesita totalmente comer alimentos de construcción cada día. Las mujeres embarazadas y lactantes también, por la misma razón.
De la misma manera que es necesario disponer de materiales de buena calidad y cantidad para construir una casa sólida, igualmente los alimentos de construcción son necesarios para que el niño tenga buena salud y crezca bien.

Estas son todas las proteínas animales Y vegetales: :
> Proteínas animales: carne, pescado, huevos, productos lácteos.
> Proteínas vegetales: cacahuete (maní), soja, guisantes, frijoles (judías secas), y lentejas.

-  Alimentos de protección :
Necesitamos protegernos de las enfermedades a cualquier edad de la vida. Todo el mundo necesita consumir alimentos de protección cada día.
Estos son todas las frutas, crudas o cocidas (cuidado, la cocción disminuye la cantidad de vitaminas)

-  Alimentos de energía :
Son necesarios para todo el mundo, en particular para los adultos que necesitan hacer esfuerzos. Calman el hambre, pero solos, no impiden el desarrollo de la desnutrición.

Estos son los azúcares y las grasas :

  • Los azúcares: hay dos tipos con efectos diferentes: :
    • Los azúcares lentos : su gusto no es azucarado y se digieren lentamente. Son necesarios para mantener los esfuerzos. Estos son:
      • Los cereales: trigo, maíz, arroz, sorgo, mijo
      • Los tubérculos: papa, batata, malanga, mandioca.
    • Los azúcares rápidos: tienen un gusto azucarado y se digieren rápidamente. Solamente dan “un impulso” y pueden quitar el apetito cuando se toman antes de la comida. Deben consumirse con moderación. Son el azúcar, la miel, la caña de azúcar, los caramelos y los refrescos.
  • Las grasas: son necesarias para construir el cerebro de los niños. Son las grasas animales o vegetales, es decir: aceite, mantequilla, aguacates.

-  Bebidas :
Sólo agua, potable, ¡es todo lo necesario !

II- Las cantidades de alimentos :

Las cantidades de alimentos necesarios cada día para un niño ¡son mínimas !

  • Para los alimentos llamados “de construcción”: :
    • 1 año: 1 CS (Cuchara sopera) de carne/pescado, o ½ yema de huevo, o 2 a 3 CS de legumbres cocidas.
    • 2 años: 2 CS de carne/pescado, o ½ yema de huevo, o 3 a 4 CS de legumbres cocidas.
    • 3 años: 3 CS de carne/pescado, o ½ yema de huevo, o 6 a 7 CS de legumbres cocidas.
  • Para los alimentos llamados “de protección”: en cada comida, según el apetito del niño.
  • Para los alimentos llamados “de energía”: :
    • Grasa: 2cc (cucharada de café) por comida
    • Azúcar:
      • Azúcares lentos: en cada comida, según el apetito del niño, para completar los alimentos de construcción.
      • Evitar los Azúcares rápidos

III- Las buenas prácticas :

- Consumir cada día un alimento de cada categoría según lo que encuentre en el mercado que permita mantener una buena salud.
- Acompañar al niño durante su comida es muy importante para estar seguro que come los alimentos de construcción y de protección.
- Comparar los precios de los gastos no indispensables (dulces, refrescos, alcohol, tabaco, etc.) y el de los alimentos necesarios permite hacer la buena reflexión en favor de la salud de los niños.

LA HIGIENE

I- Higiene del agua : utilizar el cloro ( lejía o pastillas) para purificar el agua para beber.

II- Higiene del cuerpo y de las manos : lavarse las manos antes de preparar la comida y después de haber ido a los servicios, tocado la basura, etc.

III- Higiene del entorno: usar las letrinas, recoger las basuras.

LAS RELACIONES PADRES-HIJOS

Hablar, jugar, interesarse por sus niños es tan importante como darles de comer. Es la alimentación del corazón, indispensable para la vida de un niño como el agua es indispensable para la vida de las plantas.

SITUACIONES DE RIESGO

- En caso de diarrea, de vómitos o de fiebre, dar de beber abundantemente (el pecho, agua potable o liquido de rehidratación).

- Vigilar a los niños para evitar accidentes domésticos.